x
Балансирано Хранене за Деца: Съвети и Трикове

Балансирано Хранене за Деца: Съвети и Трикове

Много деца и семейства днес имат натоварени графици. Това затруднява сядането на домашно приготвена храна всеки ден. Диетите на много деца включват много удобна храна и храна за вкъщи. Но тези храни могат да бъдат нездравословни. Те могат да имат отрицателен ефект върху здравето на вашето дете. Някои от проблемите, причинени от нездравословното хранене, могат да продължат и в зряла възраст. Те дори могат да се развият в болести за цял живот.

Здравословното хранене има много ползи за децата. То може:

  • Стабилизира енергията им
  • Подобрява умовете им
  • Изравнява настроенията им
  • Помага да поддържат здравословно тегло
  • Помага за предотвратяване на състояния на психичното здраве, включително депресия, тревожност и ADHD

Плюс това, здравословната диета и фокусирането върху храненето са едни от най-простите и важни начини за предотвратяване на появата на заболяване. Здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на много хронични заболявания. Те включват затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Път към подобряване на здравето

Има много начини, по които можете да научите и подкрепите децата си да се хранят здравословно. Те включват:

Започнете със закуска

Яденето на балансирана закуска с протеини е чудесен начин детето ви да започне деня си. Протеинът може да им помогне да останат сити по-дълго. Дори може да помогне на тийнейджърите да отслабнат.

Сутрините могат да бъдат забързани. Опитайте едно от тези за здравословна закуска в движение:

  • Сандвич с яйце върху пълнозърнест хляб
  • Кисело мляко
  • Фъстъчено масло върху пълнозърнест тост
  • Твърдо сварени яйца, препечен хляб и ябълка

Направете времето за хранене приоритет

Сядането на масата като семейство е важна част от установяването на здравословни хранителни навици. Но това е повече от просто хранене заедно. Времето за хранене също е възможност за:

  • Осигурете комфорт на децата си. Децата процъфтяват в рутината. Знаейки, че редовно вечерят със семейството си, им помага да се чувстват сигурни.
  • Говорете с децата си. Покажете интерес към това, което се случва в живота им. Кажете им какво се случва във вашия. Изградете по-силни връзки между членовете на вашето семейство.
  • Следете хранителните им навици. По-големите деца и тийнейджърите прекарват повече време в хранене в училище или в къщите на приятели. Използвайте това време, за да наблюдавате какво и как ядат. Вижте дали има нещо, което можете да направите, за да насърчите по-добри навици.
  • Дайте пример на детето си. Ако сами приготвяте и ядете здравословни храни, вашето дете също ще се храни по-здравословно. Избягвайте натрапчивото броене на калории. Не говорете негативно за себе си. Вашето дете може да приеме същото отношение. Това може да ги накара да развият проблеми с имиджа на тялото или негативни асоциации с храната.

Ограничете захарта

Захарта се среща естествено в много храни. Те включват плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Ние получаваме цялата захар, от която се нуждаем, от тези храни.

Много храни имат добавена захар. В най-добрия случай цялата тази допълнителна захар просто добавя празни калории към нашата диета. В най-лошия случай може да допринесе за хиперактивност, разстройства на настроението, затлъстяване и диабет тип 2.

Захарта често се добавя към храни, за които не бихме помислили, че съдържат захар. Те включват хляб, консервирана супа или зеленчуци, подправки като кетчуп, замразени ястия и бързо хранене. За най-добро здраве трябва да избягваме или намаляваме количествата на тези храни, които ядем.

Ето няколко съвета за намаляване на количеството захар във вашата диета и диетата на вашите деца.

  • Не забранявайте сладкото. Да кажете, че детето ви никога повече не може да яде понички или торта, може да предизвика апетит. Когато имат сладко, те са склонни да прекаляват. Просто направете тези видове храни специално лакомство вместо редовна част от диетата им.
  • Модифициране на рецепти. Много рецепти имат също толкова добър вкус с по-малко добавена захар. Опитайте да намалите количеството добавена захар наполовина и вижте как ще се получи.
  • Избягвайте подсладените напитки. Препоръчително е децата да приемат не повече от 12 грама захар на ден (3 чаени лъжички). И все пак 1 кутия обикновена газирана напитка съдържа 40 грама (10 чаени лъжички) добавена захар. Изключването на газирани напитки и сокове е лесен начин за намаляване на захарта.
  • Яжте повече плодове. Плодовете имат много естествена захар. Яжте повече, за да задоволите желанието си за захар. Направете десерти, които са центрирани около плодове. Опитайте плодово смути вместо млечен шейк.

Неща, които трябва да имате предвид

Налични са неограничен брой съвети как да накарате детето си да яде здравословна храна. Преди всичко най-добрият начин да помогнете на детето си с храненето е да насърчите здравословни навици.

  1. Бъдете модел за подражание. Децата се хранят така, както вие ядете. Следвайте тези съвети сами и детето ви също ще бъде по-вероятно да се храни по този начин.
  2. Започнете ги от млади. Хранителните предпочитания се развиват рано в живота. Изложете детето си на различни видове храна от рано и продължете, докато порасне.
  3. Съсредоточете се върху цялостната диета. Вместо да се фокусирате върху конкретни храни, фокусирайте се върху моделите на хранене. Осигурете колкото можете повече цели, минимално преработени храни. Избягвайте пакетираната и преработена храна, когато можете.
  4. Не ги принуждавайте да ядат. Не карайте детето си да „чисти чинията си“. Те трябва да се научат да слушат телата си. Когато се почувстват сити и им е позволено да спрат да ядат, е по-малко вероятно да преяждат.
  5. Пропуснете наградата за храна. Когато използвате храната като награда или за да покажете обич, детето ви може да започне да използва храна, за да се справи с емоциите си. Вместо това ги прегръщайте, хвалете, обръщайте внимание или прекарайте време заедно.
  6. Поставете ограничения на времето на екрана. Когато поставите ограничения на времето за телевизия, компютър или видео игри, детето ви ще има тенденция да намери нещо по-активно за правене. Освен това похапването, докато гледате телевизия, води до безсмислено ядене и детето ви ще приема повече калории, отколкото трябва.
About Author

Андрей Цветанов

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *